CARTA A LA MENT

CARTA A LA TEVA MENT

LLOC I SITUACIÓ

Postura còmoda i simètrica. Lloc tranquil. Llum tènue. Ulls tancats.

RESPIRACIONS

5 respiracions. A cada respiració, es tracta d'inflar el ventre en inspirar i desinflar-lo (contraient l'abdomen) en treure l'aire. Si costa fer la respiració abdominal, practicar la respiració pulmonar normal.

CONCENTRACIÓ PANTALLA MENTAL

Amb els ulls tancats, dirigir la mirada cap al front. Això ho anomenarem la nostra pantalla mental. Fixeu l'atenció en un punt imaginari al centre d'aquesta pantalla i visualitzeu com va canviant el color molt lentament del groc al verd i del verd al vermell. Per acabar, aquest punt s'allunya fins a desaparèixer.

COMPTE ENRERE

A continuació, es farà el cicle del compte enrere. Es tracta de visualitzar a la pantalla mental els números que s'aniran comptant mentalment, del 25 a l'1 en ordre decreixent. Molt lentament es visualitzen aquestes xifres. En finalitzar el compte, tindreu la sensació d'haver entrat en un estat de relaxació.

SENSACIÓ DE PES/CALOR

En total repòs del cos, es visualitzarà la mà dreta tractant de sentir una sensació de calor i pes. Seguidament es farà la mateixa visualització per a la mà esquerra i després per a cadascun dels peus, fins a sentir un formigueig a totes i cadascuna de les extremitats.

VISUALITZACIÓ I SATISFACCIÓ

Imagina que has pres seient a una sala de cinema davant d'una gran pantalla. S'apaguen els llums i comença la projecció d'un curtmetratge en blanc i negre que protagonitzes tu.

Et veus en una situació de la teva vida real que vols millorar. A continuació apareix una mena d'ombra que surt del teu cos i es dirigeix cap a la part posterior de la sala, introduint-se a la cabina de projecció. Para la màquina i canvia la cinta. Ara projecta un altre curtmetratge diferent, en què va passant el blanc i negre a tot color i el que tu també ets protagonista. I et veus en la mateixa situació, però havent superat o millorat allò que pretenies. Et sents bé i feliç d'haver-ho aconseguit. I així durant 21 dies ho aniràs millorant fins aconseguir-ho del tot. Ja és una realitat aquell nou curtmetratge que estàs veient en color. A partir d'ara, sempre serà així. Has aconseguit allò que pretenies millorar de tu mateix.

SORTIDA DE LA RELAXACIÓ

Per sortir d'aquesta relaxació, direm mentalment: "Sortiré a poc a poc d'aquesta relaxació, comptant de l'1 al 5, 1... 2... 3... 4... i... 5."

Així es torna lentament cap aquí i ara, es pren consciència del cos, i comencen a moure's lentament les cames, els peus i els braços, respirant profundament i tranquil·lament, i obrint els ulls.

Fes-ho durant 40 dies sempre cap a la mateixa hora abans d'anar a dormir

Si aquest exercici et resulta complicat per no recordar amb precisió cadascun dels passos, per no disposar d'una música adequada o per qualsevol altra dificultat que pugui sorgir, pots descarregar de forma gratu=EFta l'àudio que es presenta a continuació, el qual et servirà de suport per dur-lo a terme. (Aquest àudio està en castellà)